FX.co ★ 7 mẹo hay nhất để vượt qua mùa đông thời đại dịch

Đi ngủ sớm hơn

Nguyên nhân chính khiến mọi người không ngủ ngon vào mùa đông là họ đi ngủ quá muộn. Đó là lý do tại sao rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Hơn nữa, hầu hết mọi người cảm thấy suy sụp cả ngày. Các nhà khoa học cho rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự tích tụ nhanh chóng của các chất độc trong não. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch của con người. Về vấn đề này, thời gian giấc ngủ tối ưu ban đêm là khoảng 7-8 giờ mỗi ngày. Điều này cho phép cơ thể của bạn đối phó thành công với các cuộc tấn công tiêu cực và chống lại các bệnh trầm trọng hơn trong thời kỳ mùa đông. Trời tối sớm vào mùa đông, đó chẳng phải là lý do để bạn lên giường ngủ sớm hơn ít nhất một giờ sao?

Nạp magiê đúng liều lượng

Thiếu magiê đã trở thành vấn đề phổ biến nhất trong mùa đông. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất một số protein trong cơ thể, nhờ đó hệ thống miễn dịch hoạt động. Hơn nữa, việc thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý. Trong trường hợp này, mọi người thường phải chịu đựng cái gọi là "kiệt sức" hoặc đơn giản là căng thẳng. Một liều bổ sung khoáng chất này trong giai đoạn mùa thu-đông sẽ làm dịu đáng kể hệ thần kinh và giúp giảm huyết áp.

Tránh uống rượu

Trong đại dịch coronavirus, tổng lượng rượu tiêu thụ đã tăng lên đáng kể. Điều này chủ yếu gây ra bởi thực tế là mọi người đang phải trải qua rất nhiều căng thẳng từ việc tự cô lập bản thân, các biện pháp hạn chế và những bất tiện khác. Tuy nhiên, chúng ta nên nhớ rằng rượu có một tác dụng phụ. Thông thường, rượu sẽ khiến mọi người cảm thấy thậm chí còn trầm cảm hơn và khiến giấc ngủ kém đi, do đó làm suy giảm sức khỏe. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn không nên uống đồ uống có cồn với mục đích thư giãn hơn ba lần một tuần. Tuy nhiên, ngay cả liều lượng này đôi khi cũng đủ để tạo nên một cơn nghiện tiêu cực, không thể quản lý được nữa nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Kiểm soát mức D3 và K2 của bạn

Hầu hết chúng ta phải trải qua mùa đông này trong không gian hạn chế của một căn hộ hoặc một văn phòng. Trong điều kiện hiện tại, việc đến những nơi công cộng có thể thực sự nguy hiểm. Tất nhiên, trong bối cảnh đó, cơ thể của mỗi người đang bị thiếu hụt vitamin D. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thiếu suy nghĩ loại vitamin này có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu. Vitamin D3 và K2 là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe của chúng ta. Điều này giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau và nhiều bệnh mãn tính khác.

Tập thể dục để điều trị trầm cảm

Một lối sống năng động và các bài tập thể dục thường xuyên giúp mọi người vượt qua chứng rối loạn ái kỷ theo mùa. Công dân của các khu vực phía bắc thường xuyên gặp loại trầm cảm này hơn những người từ các khu vực khác. Để đối phó với tình trạng này, các bác sĩ khuyên mọi người nên thực hiện các bài tập aerobic ít nhất vài giờ một tuần. Đồng thời, tốc độ và cường độ của các bài tập này không quan trọng. Điều quan trọng hơn nhiều là phát triển một thói quen mới.

Không tránh chất béo

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng không phải tất cả các chất béo đều có hại như nhau. Sự thiếu hụt một số chất béo có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch kém hơn. Vì vậy, các chế độ ăn kiêng thời thượng nên được hoãn lại cho đến mùa hè. Vào mùa đông, hãy bão hòa cơ thể bằng axit béo Omega-3. Chúng giúp sinh vật đối phó với các loại viêm khác nhau. Việc bổ sung lượng Omega-3 bị thiếu là điều khá dễ dàng. Bạn nên ngừng ăn bán thành phẩm và các loại dầu tinh chế khác nhau và thêm quả óc chó, hạt chia, cá hồi hoang dã, cá mòi, cá cơm, trứng gà nhà và hạt lanh vào chế độ ăn uống.

Cắt giảm lượng đường tinh luyện của bạn

Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện có thể làm giảm đáng kể số lượng tế bào bạch cầu bảo vệ hệ thống miễn dịch của con người. Chúng ta trở nên dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn nếu không có chúng. Ngoài ra, đường tinh luyện là mảnh đất thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn “xấu” trong dạ dày con người. Đường (tức là carbohydrate nhanh) dẫn đến tăng năng lượng. Tuy nhiên, chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi trở lại và thậm chí còn trở nên căng thẳng hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta sẽ lại muốn ăn một phần đường mới. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn chỉ cần sử dụng đường ở dạng hữu ích hơn, chưa qua chế biến, chẳng hạn như trái cây sấy khô.