FX.co ★ เคล็ดลับ 7 ประการ เพื่อก้าวผ่านโรคระบาดในช่วงฤดูหนาว

เข้านอนให้เร็วกว่าเดิม

สาเหตุหลักที่คนเรานอนไม่หลับในฤดูหนาวเพราะเข้านอนดึกเกินไป นั้นจึงทำให้ตื่นเช้าได้ยาก นอกจากนี้คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่พร้อมตลอดทั้งวัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการอดนอนทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในสมองอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันก็อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ สำหรับปริมาณการนอนหลับตอนกลางคืนที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการโจมตีของสิ่งไม่ดีและมีความทนต่อโรคต่างๆ ที่เลวร้ายลงในช่วงฤดูหนาวได้ด้วยดี ฤดูหนาวจะเข้าสู่ช่วงกลางคืนเร็วขึ้นแต่นั่นไม่ได้เป็นเหตุผลที่คุณจะต้องอยู่บนเตียงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนหรือไม่?

ทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม

การขาดแมกนีเซียมได้กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในฤดูหนาว แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตโปรตีนบางชนิดในร่างกาย เนื่องจากมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน นอกจากนั้นการขาดแมกนีเซียมยังส่งผลต่อสภาพจิตใจอีกด้วย ในกรณีนี้เองผู้คนมักประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "หมดไฟในการทำงาน" หรือเพียงแค่ความเครียด ปริมาณแร่ธาตุเพิ่มเติมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงจนถึงฤดูหนาวทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างมากและช่วยลดความดันโลหิต

งดดื่มแอลกอฮอล์

ในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า ปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยรวมได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าผู้คนกำลังประสบกับความเครียดอย่างมากจากการกักตัว, มาตรการจำกัดและความไม่สะดวกต่างๆ อย่างไรก็ตามเราควรทราบว่าแอลกอฮอล์มีผลข้างเคียง ในกรณีส่วนใหญ่มันยิ่งทำให้ผู้คนซึมเศร้ามากขึ้นและทำให้การนอนหลับแย่ลง ซึ่งทำให้สุขภาพของผู้คนแย่ลง แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อการพักผ่อนมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแม้ในปริมาณตามนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเสพติดในทางลบ ซึ่งไม่สามารถจัดการได้อีกต่อไปหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ควบคุมระดับ D3 และ K2 ของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาช่วงฤดูหนาวนี้ในพื้นที่จำกัดของอพาร์ตเมนต์หรือสำนักงาน ภายใต้สภาวะปัจจุบัน การเข้าชมสถานที่สาธารณะอาจเป็นอันตรายได้ แน่นอนว่าเมื่อเทียบกับแนวโน้มตามนี้ ร่างกายของทุกคนกำลังประสบปัญหาการขาดแคลนวิตามินดีอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการบริโภควิตามินดีอย่างไม่ใส่ใจอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ วิตามิน D3 และ K2 เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเรา มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทนต่อการติดเชื้อต่างๆ และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย

ออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้า

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้คนเอาชนะโรคภัยทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ พลเมืองของพื้นที่ตอนเหนือประสบภาวะซึมเศร้าประเภทนี้บ่อยกว่าคนจากภูมิภาคอื่นๆ ในการรับมือกับอาการนี้ แพทย์แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ ขณะเดียวกันจังหวะและความเข้มข้นของการออกกำลังเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญ การพัฒนานิสัยใหม่ๆนั้นสำคัญกว่า

อย่าเลี่ยงไขมัน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไขมันทุกชนิดไม่ได้มีอันตรายเสมอไป การขาดไขมันบางชนิดอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นควรงดการรับประทานอาหารแบบทันสมัยไปจนถึงฤดูร้อน ในฤดูหนาวทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับการอักเสบประเภทต่างๆ มันค่อนข้างง่ายที่จะเติมเต็มการขาดโอเมก้า 3 คุณควรหยุดกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและน้ำมันกลั่นต่างๆ และรวมถึงวอลนัท, เมล็ดเจีย, ปลาแซลมอนป่า, ปลาซาร์ดีน, ปลาแอนโชวี่, ไข่ไก่เลี้ยงและเมล็ดแฟลกซ์ในอาหาร

ลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ของคุณ

การบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากเกินไปสามารถลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ไปอย่างมาก เรามีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ มากขึ้นหากไม่มีมัน นอกจากนี้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ยังเป็นตัวแรกเริ่มที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ "ไม่ดี" ในกระเพาะของมนุษย์ น้ำตาลหรือก็คือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้พลังงานเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในไม่ช้าเราก็รู้สึกเหนื่อยและเครียดมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราต้องกินน้ำตาลในปริมาณส่วนใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องแยกน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณเพียงแค่ต้องใช้มันในทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและไม่ผ่านการแปรรูปอย่างเช่น ผลไม้แห้ง